Forskere er enige om at søvn er avgjørende for helsen, og selv om stadier 1 til 4 og REM-søvn er viktige, er dyp søvn det viktigste av alt for å føle seg uthvilt og forbli sunn. En gjennomsnittlig frisk voksen får omtrent 1 til 2 timer dyp søvn per 8 timer nattesøvn.
Er det greit å ikke ha REM-søvn?
Konsekvenser av mangel på REM-søvn
Kronisk søvnmangel har vært knyttet til økt risiko for fedme, type 2-diabetes, demens, depresjon, hjerte- og karsykdommer og kreft. Det har også vært forskning som viser at utilstrekkelig REM-søvn kan forårsake migrene.
Hva skjer hvis du har mindre REM-søvn?
Forskning antyder at når folk ikke klarer å gå inn i REM-søvn,, har de problemer med å huske hva de ble lært før de sovnet. En studie på rotter har vist at bare 4 dager med mangel på REM-søvn påvirker celleproliferasjon i den delen av hjernen som bidrar til langtidshukommelsen.
Hvor lenge kan du gå uten REM-søvn?
Den lengste registrerte tiden uten søvn er omtrent 264 timer, eller bare over 11 påfølgende dager. Selv om det er uklart nøyaktig hvor lenge mennesker kan overleve uten søvn, tar det ikke lang tid før effekten av søvnmangel begynner å vise seg. Etter bare tre eller fire netter uten søvn, kan du begynne å hallusinere.
Hvilke matvarer øker REM-søvnen?
brokkoli:Å inkludere mer fiber i kostholdet ditt kan hjelpe deg til å bruke mer tid på gjenopprettende søvn - fasene med dyp søvn og rask øyebevegelse (REM) søvn der kroppen og sinnet ditt gjennomgår mest fornyelse. Velg fiberfylt mat som brokkoli og andre grønnsaker, frukt, bønner og fullkorn.
