Vitamin D fra kosten, eller fra hudsyntese, er biologisk inaktiv. Den aktiveres av to proteinenzymhydroksyleringstrinn, det første i leveren og det andre i nyrene.
Hvordan aktiveres vitamin D?
Vitamin D fra soleksponering, mat og kosttilskudd er biologisk inert og må gjennomgå to hydroksyleringer i kroppen for aktivering. Den første hydroksyleringen, som skjer i leveren, konverterer vitamin D til 25-hydroksyvitamin D [25(OH)D], også kjent som "calcidiol."
Hva er en aktiv form for vitamin D?
Den foretrukne vitamin D-analogen for daglig tilskudd er kolekalsiferol (vitamin D3). Den aktive formen av vitamin D3 er 1, 25-dihydroxy-vitamin D3.
Hvordan kan jeg øke vitamin D-nivåene mine raskt?
- Tilbring tid i sollys. Vitamin D blir ofte referert til som "solskinnsvitaminet" fordi solen er en av de beste kildene til dette næringsstoffet. …
- Spiser fet fisk og sjømat. …
- Spis mer sopp. …
- Inkluder eggeplommer i kostholdet ditt. …
- Spis beriket mat. …
- Ta et supplement. …
- Prøv en UV-lampe.
Hvilken grønnsak inneholder mye vitamin D?
Toppmat for kalsium og vitamin D
- Spinat.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Soyabønner.
- Hvite bønner.
- Noen fisk, som sardiner, laks, abbor ogregnbueørret.
- Matvarer som er tilsatt kalsium, for eksempel appelsinjuice, havregryn og frokostblanding.