Massasje . Massasje kan bidra til å lindre smerte samtidig som den fremmer blodstrømmen til det forstuede området. Hvis skaden er spesielt alvorlig eller smertefull, bør en person søke råd fra en kvalifisert massasjeterapeut. For mindre alvorlige skader kan en person prøve skånsom massasje hjemme.
Hvor snart kan du massere en forstuet ankel?
Når kan jeg begynne ankelforstuingsmassasje? I den akutte fasen, umiddelbart etter at du forstuer ankelen, er prioritet å anvende PRICE-prinsippene (hvile, is, kompresjon, høyde).
Hva er den raskeste måten å helbrede en forstuet ankel på?
Behandling
- Hvile. Unngå aktiviteter som forårsaker smerte, hevelse eller ubehag.
- Is. Bruk en ispose eller slushbad umiddelbart i 15 til 20 minutter og gjenta annenhver til tredje time mens du er våken. …
- Kompresjon. For å stoppe hevelsen, komprimer ankelen med en elastisk bandasje til hevelsen stopper. …
- Elevation.
Er det ille å legge press på en forstuet ankel?
Pass på at du legger nok press til å gi kompresjon, men ikke for mye press. Hvis innpakningen din føles ubehagelig stram eller du mister sirkulasjonen, løsner du bandasjen litt. Bruk av kompresjon vil bidra til å redusere hevelsen.
Kan gå på en forstuet fot gjøre det verre?
Ja. Det er det veldig korte svaret. Ifølge NationalAssociation of Athletic Trainers, ankelskader, inkludert forstuinger, er svært ofte underbehandlet. Å ignorere behandling, inkludert overdreven bevegelse av ankelen gjennom unødvendig gange, fører til større risiko for å forverre skaden.
