En ektomorf treningsplan kan inkludere øvelser som gåing, knebøy, utfall, kabelkryssøvelser, armhevinger og planker. For å få mer utbytte av disse treningsøktene må du være konsekvent, spise godt og alltid varme opp før du utfører dem.
Hva er den beste øvelsen for Ectomorphs?
Ectomorphs har en tendens til å utmerke seg i utholdenhetslignende aktiviteter, så det er ikke overraskende at mange foretrekker kondisjonstrening fremfor vektløfting. Nøkkelen for å stimulere muskelvekst er å utføre den minimale mengden kondisjonstrening som kreves for generell helse. Tre ganger i uken i 30 minutter anbefales.
Hvordan fungerer ektomorfer?
For klienter som har gått mot mer kondisjonstrening, foreslår Feit å starte en styrkerutine med bevegelser som døde løft, knebøy, splitt knebøy, tricepspress, bicepcurl og skuldertrekk.
Kan Ectomorphs få muskler uten vekter?
Men en mager nybegynner kan absolutt få muskler med kroppsvekttrening, og fremgangen vil være nesten identisk med å bruke frivekter. … De kan fortsatt gjøre gode fremskritt med kroppsvekttrening, det er bare det at treningsøktene fort kan bli mer kompliserte og smertefulle enn vekttrening.
Er 5x5 bra for Ectomorphs?
Selv om programmer som 10x10 og 5x5 fungerer utmerket for de andre kroppstypene, reagerer ektomorfen bedre på en pyramide av repetisjoner i stedet for enkonstant rep ordning. Årsaken er todelt: … Han må trene og varme opp bevegelsen med høyere repetisjoner før han takler tyngre og tyngre vekt.
