Beste Serratus-øvelser
- Ab-utrulling.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Unilateral Band Chest Press.
- Dumbbell Pullover.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Dumbbell Rotational Punches.
Hva er den beste treningen for serratus anterior?
Øvelsene som gir høyest MVIC for serratus anterior inkluderer:
- dynamisk klem. …
- push-up pluss. …
- scaption med ekstern rotasjon. …
- diagonal PNF (skulderfleksjon, horisontal fleksjon, ekstern rotasjon) …
- skulderabduksjon i skulderbladsplan over 120 grader.
Bygger push-ups serratus anterior?
En studie fra 2016 fant at å gjøre pushups med en bredere håndplassering også kan virke serratus anterior-muskelen hardere enn en standard pushup. Denne ofte forsømte muskelen, som spenner over de øvre ribbeina, hjelper deg med å bevege armer og skuldre. Den gir også støtte til nakke- og ryggmuskulaturen.
Hva er utfordringen med 100 pushups om dagen?
100 pushups-utfordringen er akkurat slik det høres ut: en utfordring for å bygge styrke og utholdenhet til det punktet hvor du kan gjøre 100 pushups på rad. Det er til og med et Hundred Pushups-treningsprogram som hjelper deg å komme dit på mindre enn to måneder (og det er helt gratis).
Hvordan aktiverer du serratus anterior?
Øvelser som kombinerer skulderbladoppoverrotasjon, posterior tilt og protraksjon er ideelle for å aktivere serratus anterior. Det er også nyttig å inkludere lukkede kjedeøvelser der hånden festes til en overflate gjennom gulvet eller en vegg.
