Verdens helseorganisasjon anbefaler at uansett hvilken type kondisjonstrening du velger å gjøre, bør du gjøre det i minst 10 minutter om gangen for å få mest mulig utbytte av det. Hvis du trener med moderat intensitet, for eksempel en rask spasertur, kan 30 minutter hver dag hjelpe deg å høste en rekke fordeler.
Når bør vi drive med aerobic?
Hvor ofte bør jeg trene aerobic? For generelle helse- og kondisjonsfordeler, som å redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre utholdenheten din, anbefales det at du gjør en eller annen form for aerobic trening med moderat intensitet på de fleste, og helst alle, ukedager, i minimum 30 minutter om dagen.
Hva er den beste tiden på dagen å trene?
Hvis det eneste tidspunktet på dagen å trene på er før jobb, er morgen best. Hvis du reserverer fysisk aktivitet for fullsatte kvelder, er det en god sjanse for at du aldri kommer til det. På samme måte, hvis du bare kan trene 20 minutter inn i dagen rett før du gjør deg klar for å legge deg, er det den beste tiden å trene.
Er det best å trene om morgenen eller kvelden?
“Menneskelig treningsprestasjon er bedre om kvelden enn om morgenen, ettersom (idrettsutøvere) bruker mindre oksygen, det vil si at de bruker mindre energi for samme treningsintensitet om kvelden versus morgenen, sier Gad Asher, en forsker ved Weizmann Institute of Sciences avdeling forbiomolekylære vitenskaper, og …
Hva skjer når du deltar i aerobic trening?
Under aerobic aktivitet, beveger du store muskler i armer, ben og hofter gjentatte ganger. Du vil raskt legge merke til kroppens reaksjoner. Du vil puste raskere og dypere. Dette maksimerer mengden oksygen i blodet ditt.
