Jordan Kilganon: Mitt råd til alle som ønsker å bli en dunker, er å begynne å dunke 1-2 timer 3 ganger i uken og sakte gå videre til 3-4 timer om dagen nesten hver dag. Hvis bena dine ikke er såre dagen etterpå, betyr det at du må dunke mer/lenge neste gang…
Bør jeg trene vertikale hver dag?
Bunnlinjen? Beats med moderat frekvens høyfrekvent hopp for hastighet og kraftforbedringer. For en feltidrettsutøver er det egentlig ingen fordel å trene mer enn 2-3 ukentlige hoppetreninger. Du blir ikke raskere av tilleggstreningen.
Hjelper det å øve dunking deg å hoppe høyere?
Å trene hopp er noe av det beste du kan gjøre for å økevertikalen din, selv profesjonelle dunkere godkjenner dette.
Er dunking god trening?
Å øke vertik alt hopp vil forbedre rebounding, blokkering, dunking og gjøre deg til en bedre basketballspiller. Her er noen av CoachUps favorittøvelser for å forbedre beinstyrken og vertik alt hopp.
Hvor mange ganger i uken bør du trene vertik alt?
Det er denne nervesystemtrettheten som vil bli den vanskeligste tingen å håndtere hvis du bestemmer deg for å prøve å hoppe hver dag. En generell retningslinje for restitusjonstid etter å ha utført en plyometrisk basert treningsøkt er 48 til 72 timer, noe som betyr at du egentlig bare bør prestere høytintensitetshoppøvelser 2 eller 3 dager i uken.
