For best resultat, du bør ikke låse albuene helt ute for en benkpress. … Albuelåsen skaper en illusjon om å oppnå størst mulig bevegelsesutslag. Men samtidig ofrer du muskelspenninger. Å utsette musklene for kontinuerlig, uavbrutt spenning vil gi maksimale resultater.
Bør du låse armene ute når du benker?
Når du utfører bevegelser i overkroppen som involverer bøying og strekk i albuene - inkludert benkpress, pushups, biceps curls og overhead-press - er det best å rette ut armene uten å låse dem, sier treningsfysiolog Dean Somerset, CSCS.
Bør du forlenge helt på benken?
Du bør aldri strekke ut albuene helt når du trykker på benk med mindre du utfører enkeltrepetisjoner som forberedelse til konkurransen. Ved å opprettholde "myke" albuer får du mer kontroll over stangen. … Trykk stangen tilbake til startpunktet rett over midten av brystet, men strekk ikke albuene helt ut.
Hvordan låser du ute på en benk?
Spoto Press (2-sek)Spoto-pressen er en benkpressvariant hvor du bringer vektstangen ned til ca. 3-4 tommer fra brystet, pause i 2 sekunder, og kjør deretter vekten opp igjen for å låse ut.
Skal du berøre brystet når du benker?
Den nederste delen av benkpressen er der pecs er mest aktivert. Hvis duikke berør stangen til brystet, du jukser deg for mye godt arbeid. Jada, det er den vanskeligste delen av heisen. … "Den nederste delen av benkpressen er der pecs er mest aktivert."
