2024 Forfatter: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 00:11
For best resultat, du bør ikke låse albuene helt ute for en benkpress. … Albuelåsen skaper en illusjon om å oppnå størst mulig bevegelsesutslag. Men samtidig ofrer du muskelspenninger. Å utsette musklene for kontinuerlig, uavbrutt spenning vil gi maksimale resultater.
Bør du låse armene ute når du benker?
Når du utfører bevegelser i overkroppen som involverer bøying og strekk i albuene - inkludert benkpress, pushups, biceps curls og overhead-press - er det best å rette ut armene uten å låse dem, sier treningsfysiolog Dean Somerset, CSCS.
Bør du forlenge helt på benken?
Du bør aldri strekke ut albuene helt når du trykker på benk med mindre du utfører enkeltrepetisjoner som forberedelse til konkurransen. Ved å opprettholde "myke" albuer får du mer kontroll over stangen. … Trykk stangen tilbake til startpunktet rett over midten av brystet, men strekk ikke albuene helt ut.
Hvordan låser du ute på en benk?
Spoto Press (2-sek)Spoto-pressen er en benkpressvariant hvor du bringer vektstangen ned til ca. 3-4 tommer fra brystet, pause i 2 sekunder, og kjør deretter vekten opp igjen for å låse ut.
Skal du berøre brystet når du benker?
Den nederste delen av benkpressen er der pecs er mest aktivert. Hvis duikke berør stangen til brystet, du jukser deg for mye godt arbeid. Jada, det er den vanskeligste delen av heisen. … "Den nederste delen av benkpressen er der pecs er mest aktivert."
Anbefalt:
Kan benkpress bygge muskler?
Benkpressen er en kraftig øvelse for bygging av overkroppsmasse som stresser noen av kroppens største muskler. bryst, triceps og til og med rygg kan trenes med høyt volum og intensitet med det klassiske løftet. Er benkpress bra for å bygge muskler?
Fungerer benkpress romber?
"De fleste som gjør benkpress og pushups begynner å rulle skuldrene fremover," sier Dan John, en styrketrener i Burlingame, California. … For å forhindre eller korrigere avrundede skuldre må du styrke romboidene-musklene midt på øvre del av ryggen som trekker skulderbladene tilbake.
Hvilken benkpress fungerer?
Benkpress er en fantastisk sammensatt øvelse som hovedsakelig trener pecs – a.k.a. brystmuskelen – og triceps, men den bruker også en rekke andre muskler på overkroppen., inkludert delts (skuldre), underarmer, kjerne og mer. Hvilke muskler jobber benkpress?
Virker benkpress triceps?
Brystpressen er en klassisk styrkende øvelse for overkroppen som jobber med brystene (bryst), deltoider (skuldre) og triceps (armer). For best resultat og sikkerhet er det viktig at du bruker riktig form og god teknikk. Er benkpress bra for triceps?
Kan du benkpress på sengen din?
Hvis du har et par manualer, kan du ligge på ryggen i sengen og gjøre brystpress: Start med vektene rett over brystet; bøy deretter albuene og senk vektene ned og til siden til albuene bare børster overflaten av sengen. Trykk vektene opp igjen for å fullføre repetisjonen.
