2024 Forfatter: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 00:11
Benkpress er en fantastisk sammensatt øvelse som hovedsakelig trener pecs – a.k.a. brystmuskelen – og triceps, men den bruker også en rekke andre muskler på overkroppen., inkludert delts (skuldre), underarmer, kjerne og mer.
Hvilke muskler jobber benkpress?
Denne øvelsen gjøres liggende på en flat benk og presse en vektstang opp og ned i brysthøyde. Den jobber med brystmusklene, skuldrene og armene.
Er benkpress effektiv?
Benkpress kan være en effektiv øvelse for å bygge opp bryst-, arm- og skuldermuskler. Hvis du er ny i benkpress, kan du jobbe med en spotter. De kan se på formen din og sørge for at du løfter riktig vekt for treningsnivået ditt.
Gir benkpress deg større bryst?
Benkpressen er det beste løftet for å bygge en kraftig brystkasse. Den er også flott for å fylle opp triceps og fronten av skuldrene, noe som gjør den til en flott totalløft for å forbedre estetikken din.
Hvilke brystpress fungerer?
Brystpressen er en av de beste brystøvelsene for å bygge styrke i overkroppen. Andre effektive øvelser inkluderer pec-dekk, kabelkryss og dips. Brystpressen retter seg mot brystene, deltoidene og tricepsene dine, og bygger muskelvev og styrke.
Anbefalt:
Kan benkpress bygge muskler?
Benkpressen er en kraftig øvelse for bygging av overkroppsmasse som stresser noen av kroppens største muskler. bryst, triceps og til og med rygg kan trenes med høyt volum og intensitet med det klassiske løftet. Er benkpress bra for å bygge muskler?
Fungerer benkpress romber?
"De fleste som gjør benkpress og pushups begynner å rulle skuldrene fremover," sier Dan John, en styrketrener i Burlingame, California. … For å forhindre eller korrigere avrundede skuldre må du styrke romboidene-musklene midt på øvre del av ryggen som trekker skulderbladene tilbake.
Bør du låse ute benkpress?
For best resultat, du bør ikke låse albuene helt ute for en benkpress. … Albuelåsen skaper en illusjon om å oppnå størst mulig bevegelsesutslag. Men samtidig ofrer du muskelspenninger. Å utsette musklene for kontinuerlig, uavbrutt spenning vil gi maksimale resultater.
Virker benkpress triceps?
Brystpressen er en klassisk styrkende øvelse for overkroppen som jobber med brystene (bryst), deltoider (skuldre) og triceps (armer). For best resultat og sikkerhet er det viktig at du bruker riktig form og god teknikk. Er benkpress bra for triceps?
Kan du benkpress på sengen din?
Hvis du har et par manualer, kan du ligge på ryggen i sengen og gjøre brystpress: Start med vektene rett over brystet; bøy deretter albuene og senk vektene ned og til siden til albuene bare børster overflaten av sengen. Trykk vektene opp igjen for å fullføre repetisjonen.
