Hvis du har et par manualer, kan du ligge på ryggen i sengen og gjøre brystpress: Start med vektene rett over brystet; bøy deretter albuene og senk vektene ned og til siden til albuene bare børster overflaten av sengen. Trykk vektene opp igjen for å fullføre repetisjonen.
Er det greit å benkpress i sengen?
Når du ligger i sengen, er hovedvekten lagt på pecs og triceps, mens bevegelsesområdet er begrenset i motsetning til hvis du brukte en benk. Dumbbell flyes mens du ligger i sengen ville ha et mer komplett bevegelsesområde.
Kan du benk liggende?
Når du ligger på en benk, kan du kjøre gjennom gulvet med føttene og få kraft fra setemusklene. Ingen av delene er mulig med Floor Press, så pressmusklene dine blir tvunget til å jobbe hardere. Gulvpressen utvikler de samme musklene som benkpressen - pecs, triceps og fremre skulder.
Kan jeg gjøre vekter i sengen?
Trenere er nå enige om at det er helt greit å løfte vekter før sengetid. Fordelene inkluderer stressavlastning, bedre søvn, bevart muskelmasse og forbedringer i humør.
Gjør det større ved å klemme rumpa?
Forskere fant at de som utførte seteklemmer økte sin hofteekstensjon-eller setemuskel-styrke med 16 prosent sammenlignet med en 11 prosent økning i de som utførte setebroer. Glutealomkretsen økte også i gruppen somutført gluteal squeezes.
