Riktig førstegangspleie av den forstuede ankelen er avgjørende. En kompresjonsinnpakning hjelper til med å redusere hevelse. Hvis hevelsen holdes på et minimum, kan det hjelpe ankelen til å føle seg bedre. Det er enkelt å legge på en kompresjonsinnpakning og kan gjøres hjemme.
Er det ille å vikle en forstuet ankel?
Å pakke en ankel for tett kan begrense sirkulasjonen til skaden, noe som vil forstyrre tilheling og kan forårsake vevsskade i foten. Å vikle ankelen for løst vil tillate for mye bevegelse og forhindre at leddbåndene får den støtten de trenger for å komme seg.
Bør du pakke en forstuet ankel over natten?
Du bør legge på en kompresjonsbandasje så snart en forstuing oppstår. Pakk ankelen med en elastisk bandasje, for eksempel en ACE-bandasje, og la den virke i 48 til 72 timer. Pakk bandasjen tett, men ikke tett.
Er det greit å gå på en forstuet ankel?
Gå: Visste du at gange kan fremme helbredelse for en forstuet ankel? De første dagene bør du holde deg unna foten. Etter hvert som hevelsen avtar og ankelen begynner å gro, kan korte avstandsganger være bra for restitusjonen. Start sakte og bygg gradvis opp avstanden og utholdenheten din.
Hva er forskjellen mellom en rullet ankel og en forstuet ankel?
Når du ruller ankelen strekker eller river du ett eller flere av leddbåndene rundt ankelen. Ankelforstuinger varierer fra mild tilekstrem alvorlighetsgrad. Noen ganger kan du rett og slett miste balansen, rulle lett ankelen og bare oppleve minimal smerte som gir seg raskt.
