Du vil utføre chin-ups 2 ganger i uken som din primære ryggøvelse. Du vil starte med et mål på 3 sett med 5 reps. Når du kan utføre 3 sett med 5 rene reps med god form, jobber du mot 3 sett med 6 fra neste økt. Når du har fullført 3 sett med 6, gå til 3 sett med 7.
Når bør jeg begynne med vektede chin ups?
Når du kan utføre sett med 10-12 pull-ups, bør du begynne å utføre sett med 6+ pull-ups med litt vekt. Vekte pull-ups er en fantastisk øvelse, men du bør ikke forhaste kroppen din for å prøve å utføre dem. Det er en prosess for å utvikle styrke, og kroppen din reagerer på varig overbelastning.
Skal jeg gjøre vektede chin ups?
Weighted Chin-Ups er en helt fantastisk måte å bygge overkroppsstyrke og pakke på muskler i lats, rygg og biceps. … Chin-Ups kan også ha ekstra sportsspesifikk overføring. Evnen til å utføre én Chin-Up med 250 pund er for eksempel en nøkkelkomponent i Dr.
Hvordan går jeg videre til vektede chin ups?
Å gjøre fremskritt med vektede chin ups er like enkelt som å legge til vekt
- Prøv å få til 3 sett med 6-7 reps med kroppsvekt chin ups.
- Når du har nådd dette stadiet, legger du bare til 2-5 pund (0,5-1 kilo) om gangen.
- Fortsett å legge til vekt så lenge du kan.
- I det øyeblikket du blir sittende fast på en bestemt vekt, legg til reps via et ekstra sett.
Hvordanofte bør jeg gjøre vektede pull-ups?
På dine vanlige trenings- og/eller klatredager, utfør fem sett med fem vektede pull-ups, ideelt sett under den midtre delen av treningen når musklene er godt varme men fortsatt relativt fersk. Hvert sett vil bestå av bare fem pull-ups, etterfulgt av minst tre minutters hvile.