Et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag er effektivt for sunt og bærekraftig vekttap. Eliminering av sukkerholdige drikker, inntak av for det meste minim alt bearbeidet mat som frukt og grønnsaker, og inntak av hjemmelagde måltider kan hjelpe deg med å nå et kaloriunderskudd uten å telle kalorier.
Er det ille å være under kaloriunderskuddet?
Å regelmessig spise færre kalorier enn kroppen din trenger, kan forårsake tretthet og gjøre det mer utfordrende for deg å dekke dine daglige næringsbehov. For eksempel kan kaloribegrensede dietter ikke gi tilstrekkelige mengder jern, folat eller vitamin B12. Dette kan føre til anemi og ekstrem tretthet (16, 17, 18).
Er et underskudd på 1500 kalorier sunt?
For noen mennesker, 1, kan 500 kalorier være en sunn mengde, mens det kan skape et usunt underskudd for andre. For et mer nøyaktig estimat av kaloriinntaket som sannsynligvis vil hjelpe vekttap, kan folk beregne TDEE eller konsultere en ernæringsfysiolog.
Er det dårlig å spise 1200 kalorier om dagen?
Som en generell regel trenger mennesker minst 1200 kalorier daglig for å holde seg friske. Folk som har en anstrengende treningsrutine eller utfører mange daglige aktiviteter, trenger flere kalorier. Hvis du har redusert kaloriinntaket til under 1200 kalorier om dagen, kan det hende du skader kroppen din i tillegg til planene om vekttap.
Er 1500 kalorier om dagen nok til å gå ned i vekt?
Antall kalorier du trenger å spisepå en dag er ikke bare avhengig av kostholdet ditt, men også av nivået på din fysiske aktivitet. Eksperter mener at 1500-kalori diett, som er 500 kalorier mindre enn 2000-kalori diett, er nok til å gå ned 0,45 kg på en uke.
