Et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag er effektivt for sunt og bærekraftig vekttap. Eliminering av sukkerholdige drikker, inntak av for det meste minim alt bearbeidet mat som frukt og grønnsaker, og inntak av hjemmelagde måltider kan hjelpe deg med å nå et kaloriunderskudd uten å telle kalorier.
Hvordan beregner jeg kaloriunderskuddet mitt?
For å utføre en manuell beregning kan moderat aktive personer gange sin nåværende kroppsvekt med 15 for å anslå hvor mange kalorier de trenger hver dag. Deretter, for å finne ut hvor mange kalorier de bør konsumere for et sunt kaloriunderskudd, kan de trekke fra omtrent 500 kalorier fra dette tallet.
Hvor mange kalorier trenger jeg å spise for å gå i kaloriunderskudd?
Hva bør kaloriunderskuddet ditt være? En god tommelfingerregel for sunt vekttap er et underskudd på omtrent 500 kalorier per dag. Det burde sette deg på kurs for å gå ned omtrent 1 pund per uke. Dette er basert på et utgangspunkt på minst 1 200 til 1 500 kalorier om dagen for kvinner og 1 500 til 1 800 kalorier om dagen for menn.
Kan du spise hva som helst med et kaloriunderskudd?
Så lenge du holder deg innenfor kaloritilskuddet ditt per dag, kan du stort sett spise hva du vil, inkludert søtsaker og bearbeidet mat.
Hva skjer hvis jeg forbrenner alle kaloriene jeg spiser?
Faktisk, over halvparten av kaloriene du forbrenner hver dag, brukes på grunnleggende biologiske funksjoner som å vedlikeholde kroppen dintemperatur, pust og fordøyelse av maten. Hvis du skulle "trene" hver kalori du spiste, ville du ende opp med et alvorlig underskudd.
