Karnitin er en kvaternær ammoniumforbindelse som er involvert i metabolismen i de fleste pattedyr, planter og noen bakterier. Til støtte for energimetabolismen transporterer karnitin langkjedede fettsyrer inn i mitokondrier for å bli oksidert for energiproduksjon, og deltar også i å fjerne metabolismeprodukter fra cellene.
Hva gjør L-karnitin for deg?
Karnitin spiller en kritisk rolle i energiproduksjon. Den transporterer langkjedede fettsyrer inn i mitokondriene slik at de kan oksideres ("brennes") for å produsere energi. Den transporterer også de giftige forbindelsene som genereres ut av denne cellulære organellen for å forhindre akkumulering av dem.
Hjelper L-karnitin med vekttap?
L-karnitin er mest kjent som en fettforbrenner – men den generelle forskningen er blandet. Det er usannsynlig at det vil føre til betydelig vekttap. Studier støtter imidlertid bruken til helse, hjernefunksjon og sykdomsforebygging. Kosttilskudd kan også være til nytte for de med lavere nivåer, for eksempel eldre voksne, veganere og vegetarianere.
Når bør du ta L-karnitin?
Fordi L-karnitin kan absorberes raskt i kroppen, spesielt når det konsumeres i flytende form, er den beste tiden å ta om morgenen og/eller før treningsøkten. Det anbefales at du tar mellom 2-4 g L-karnitin per dag, fordelt på to eller tre jevnt fordelte doser.
Er L-karnitin et vitamin?
L-Carnitine er abetinget essensielt og vitaminlignende næringsstoff; det kan finnes i menneskekroppen så vel som i vårt normale kosthold i relativt store mengder. Menneskekroppen inneholder ca. 20–25 g L-karnitin; et ekstra gjennomsnitt på 100–300 mg per dag kan tas inn gjennom kostholdet vårt.
