Carnitine og carnosine er begge sammensatt av aminosyrer, men fra forskjellige. Karnitin er syntetisert fra lysin og metionin, mens karnosin er laget av alanin og histidin. De beste kildene for karnitin og karnosin er kjøtt, meieri, fjærfe og fisk, men de er også tilgjengelige som kosttilskudd.
Er karnitin det samme som L-karnosin?
Karnosin kommer i likhet med karnitin først og fremst fra kjøtt. Men mens navnene deres er like , er handlingene deres i kroppen ganske forskjellige. Karnosin er nyttig for å forhindre skade forårsaket av for mye sukker i kroppen18.
Hva brukes L-karnosin til?
Et dipeptid, karnosin (β-alanin-L-histidin), ble identifisert som en treningsforsterker og har blitt mye brukt i idrett med mål om å forbedre fysisk ytelse og muskeløkning[8]. Karnosin har vist seg å gunstig påvirke energi- og kalsiummetabolismen, og redusere laktatakkumulering [9, 10].
Når bør jeg ta L-carnosine?
L- karnosin tas vanligvis 500 mg to ganger daglig for muskelstyrke. Selv om det er trygt å ta hele dosen på en gang, er det best å ta L-carnosin to ganger om dagen fordi det har en veldig kort halveringstid og forlater kroppen raskt. Ingen store risikoer eller bivirkninger er kjent med L-karnosin-tilskudd.
Fungerer virkelig L-karnosin?
Tidlig forskningviser at å ta karnosin i opptil 12 uker kan redusere blodsukkernivået hos personer med diabetes. Hjertefeil. Å ta karnosin gjennom munnen i 6 måneder kan hjelpe personer med hjertesvikt å gå lenger ved å hjelpe kroppen til å ta inn mer oksygen. Dette kan også få folk til å føle seg lykkeligere.
