Jeg anbefaler generelt fem løpedager per uke for nybegynnere i deres første år eller to med løping, skadeutsatte løpere med en historie (eller frykt) for overbelastningsskader og mange eldre løpere. Unge, avanserte, slitesterke løpere bør sikte på seks dager dager (eller til og med syv, hvis planlagt av en trener).
Er det bedre å løpe 5 eller 6 dager i uken?
Å løpe 5–6 dager i uken er best. Jo oftere kroppen din gjør noe, jo bedre blir den til å gjøre det. Start med en lett ukentlig distanse og gjenta den i minst 4 uker. Du KAN gjenta samme avstand lenger hvis du vil.
Hvor mange dager bør du løpe i uken?
Running Events Near You
For nybegynnere anbefaler de fleste eksperter å løpe tre til fire dager i uken. Hvis du har løpt en stund og vet hvordan du skal gå i tempo, kan du kanskje øke det totale antallet til fem dager i uken.
Er det OK å kjøre 5 dager på rad?
Bruke hvile- og restitusjonsdager
I tillegg bør du aldri gjøre hardere anstrengelser to dager på rad med mindre du er en erfaren løper som jobber etter en smart plan. Så hvis du kjører fem dager en uke, bør tre være gjenopprettingskjøringer. Hvis du løper seks dager i uken, bør tre eller fire være restitusjonsløp.
Hvor langt bør jeg løpe på 30 minutter?
Begynnende løpere bør starte med to til fire løpeturer per uke på omtrent 20 til 30 minutter (eller omtrent 2 til 4 miles) per løpetur. Du har kanskje hørt om 10 prosent-regelen, men en bedre måte å øke kjørelengden på er å løpe mer annenhver uke. Dette vil hjelpe kroppen din med å tilpasse seg den nye hobbyen din, slik at du ikke blir skadet.
