Beveg øret sakte mot skulderen mens hendene holder seg bak ryggen. Hold skuldrene nede og hendene bak ryggen. Ikke løft skuldrene når du vipper hodet til siden. Hold strekningen i minst 20 sekunder.
Hvordan løsner du en stram sternocleidomastoid?
Sitt eller stå vendt fremover. Pust ut mens du sakte vipper høyre øre ned mot skulderen. Bruk høyre hånd til å trykke forsiktig på hodet for å utdype strekningen. Hold noen pust, kjenn strekningen på siden av halsen ned til kragebeinet.
Hva er Sternohyoid-muskelen?
Når det gjelder sternohyoid-muskelen, er det en flat muskel som ligger på begge sider av halsen. Denne muskelen stammer fra den mediale kanten av kragebenet, sternoclavicular ligament, og baksiden av manubrium. Sternohyoidmuskelen stiger deretter opp i nakken og fester seg til kroppen av hyoidbenet.
Hvordan løsner du hodemusklene?
Siderotasjon
- Hold hodet rett over skuldrene og ryggen rett.
- Snu hodet sakte mot høyre til du kjenner en strekk i siden av nakken og skulderen.
- Hold strekningen i 15-30 sekunder, og drei deretter hodet sakte fremover igjen.
- Gjenta på venstre side. Gjør opptil 10 sett.
Hva forårsaker stramme hodebunnsmuskler?
Spenningshodepineoppstår når nakke- og hodebunnsmusklene blir anspente eller trekker seg sammen. Muskelsammentrekningene kan være en respons på stress, depresjon, hodeskade eller angst. De kan forekomme i alle aldre, men er mest vanlige hos voksne og eldre tenåringer. Det er litt mer vanlig hos kvinner og har en tendens til å gå i familier.
