Har du å gjøre med en skade fra muskelstrekk? I så fall må du strekke ut musklene! Hvis du ikke strekker deg skikkelig før du er aktiv, kan musklene dine jobbe for hardt og forårsake skade. Når du strekker et skadet område, kan du øke blodstrømmen og hjelpe vevet ditt til å helbrede raskere.
Bør du strekke deg etter skade?
Ikke vent for lenge med å strekke seg Siden dette er kroppens normale reaksjon, fungerer den for å feste de skadede muskelfibrene igjen. Men sammenlignet med muskelfibrene som opprinnelig ble skadet, er ikke arrvev like sterkt og fleksibelt. For å bekjempe dette må du strekke ut musklene når betennelsen har avtatt.
Hva er det beste å gjøre for en skadet muskel?
Hvil den anstrengte muskelen. Unngå aktivitetene som forårsaket belastningen og andre aktiviteter som er smertefulle. Is muskelområdet (20 minutter hver time mens du er våken). Is er et veldig effektivt antiinflammatorisk og smertestillende middel.
Hvordan kan jeg fremskynde muskelgjenoppretting?
Hvordan få fart på restitusjonen etter en tøff treningsøkt
- Drikk mye vann. Hydrating etter en treningsøkt er nøkkelen til restitusjon. …
- Få nok søvn. Å få skikkelig hvile er lett en av de mest effektive måtene å komme seg etter enhver form eller grad av fysisk anstrengelse. …
- Spis næringsrik mat. …
- Massasje.
Bør du massere en trukket muskel?
Massasje. Terapeutisk massasje hjelper til med å løsne stramme muskler og øke blodstrømmen for å hjelpe til med å helbrede skadet vev. Trykk på det skadde muskelvevet bidrar også til å fjerne overflødig væske og cellulære avfallsprodukter. En studie fra 2012 fant at massasje umiddelbart etter en skade kan til og med fremskynde anstrengt muskelheling.
