Strekk for å avlaste stramme legger
- Stå nær en vegg med den ene foten foran den andre, fremre kne lett bøyd.
- Hold bakre kne rett, hælen på bakken, og len deg mot veggen.
- Føl strekk langs hele leggen på bakre ben.
- Hold denne strekningen i 20–30 sekunder.
Hvordan kan jeg gjøre leggene mine løsere?
Sittende leggstrekk med et motstandsbånd
- Sitt på gulvet med bena utstrakt.
- Søk et motstandsbånd (eller hvilket verktøy du bruker) rundt den ene foten, hold begge sider av det med hendene.
- Trekk tærne forsiktig mot leggen til du kjenner strekk i leggen.
- Gjenta på den andre siden.
Hvor ofte bør du strekke trange legger?
Len deg inn i veggen til du kjenner strekningen i høyre legg. Hold i 30 sekunder og bytt ben. Gjenta to ganger for tot alt 3 sett. Utfør denne strekningen daglig og opptil 3 ganger om dagen hvis du er stram.
Hva forårsaker supertrange legger?
Overbruk . Overbruk av leggmusklene kan føre til stramhet. Folk som trener ofte har en høyere risiko for å overbruke leggmusklene. Å fortsette å overbruke stramme legger kan føre til alvorligere skader.
Hvordan strekker du en leggkrampe?
Stå vendt mot en vegg og strekk ut armene til hendene dine kan berøre den. Sørg for at du er i stand til detstå rett og at føttene er flatt på gulvet. Len deg fremover, press hendene mot veggen til du kjenner at leggmusklene strekker seg. Hold i 2 eller 3 sekunder.
