Den beste måten å holde seg regelmessig på er å trene, spise et sunt, fiberrikt kosthold og drikke mye vann. Men hvis du har problemer med å gå, kan visse matvarer hjelpe. Det er ikke den eneste faktoren, men fiber – som øker størrelsen og vanninnholdet i avføringen – er nøkkelen.
Hvordan holder jeg tarmen regelmessig?
Her er hva du kan gjøre for å fremme regelmessig avføring:
- Spis mer fiber. "Forstoppelse skyldes nesten alltid utilstrekkelig fiber og væske," sier Magun. …
- Spis færre matvarer med lavt fiberinnhold. …
- Drikk mer. …
- Ikke stol på avføringsmidler. …
- Reduser stress. …
- Ikke overse trangen til å gå.
Hva kan jeg ta for å holde meg vanlig?
Noen viktige tips for å hjelpe deg å holde deg regelmessig
- Drikk mye vann og klare væsker. …
- Unngå ekstra fiber. …
- Unngå mat som inneholder mye fett. …
- Tren og hold deg fysisk aktiv. …
- Få mye hvile. …
- Ikke overse kroppens signaler. …
- Planlegg baderomspauser som matcher rutinen din. …
- Bruk avføringsmidler med omhu.
Hvilken mat får deg til å bæsj med en gang?
15 sunn mat som hjelper deg med å bæsj
- epler. Epler er en god kilde til fiber, med ett lite eple (5,3 gram eller 149 gram) som gir 3,6 gram fiber (2). …
- Svisker. Svisker brukes ofte som et naturlig avføringsmiddel – og med god grunn. …
- Kiwi. …
- Linfrø. …
- Pærer. …
- Bønner. …
- Rabarbra. …
- Artisjokker.
Hvordan blir jeg vanlig naturlig?
Fullkorn, kli, belgfrukter, rå frukt og grønnsaker er de beste naturlige kildene til fiber. Hvis du ikke klarer å få nok fiber inn i kostholdet ditt, bruk et reseptfritt fiberprodukt som Metamucil. Det er mange produkter på markedet, så finn den som passer best for deg. Drikk én kopp senna-te om dagen.
