Når du løper, bør du trene med 50 til 85 prosent av makspuls. For å beregne maksimalfrekvensen trekker du fra alderen din fra 220. Hvis pulsen faller under dette, kan det være lurt å øke tempoet for å få bedre resultater fra treningsøkten.
Hva er en god puls mens du løper?
The American Heart Association (AHA) anbefaler at folk tar sikte på å nå mellom 50 % og 85 % av maksimal hjertefrekvens under trening. I følge deres beregninger er makspuls rundt 220 slag per minutt (bpm) minus personens alder.
Er det ille hvis pulsen min er 180 når jeg løper?
Mer oksygen går også til musklene. Dette betyr at hjertet slår færre ganger i minuttet enn det ville gjort hos en ikke-atlet. Imidlertid kan en idrettsutøvers hjertefrekvens gå opp til 180 bpm til 200 bpm under trening. Hvilepuls varierer for alle, inkludert idrettsutøvere.
Er en puls på 190 dårlig når du trener?
Din makspuls på 190 BPM tilsvarer 133 BPM for fettforbrenningssonen. Pulsen vil svinge rundt denne verdien, men det er et smart mål å skyte etter under enhver treningsøkt. Denne sonen får hjertet i gang, men uten for mye belastning.
Hvorfor øker pulsen under løping?
Under trening kan kroppen din trenge tre eller fire ganger din normale hjertevolum, fordi musklene trenger mer oksygen når du anstrenger deg. Under trening slår vanligvis hjertet raskere slik at mer blod kommer ut til kroppen din.