EAA kan hjelpe med å fremme muskelgjenoppretting og økning i mager kroppsmasse. Dette er viktig for alle idrettsutøvere, inkludert svømmere. 100 gram CHO kan øke proteinsyntesen med 35 % mens 6 gram EAA øker proteinsyntesen med 250 %. Imidlertid kan opptil 20 g EAA være nødvendig for å optimalisere muskelproteinsyntesen.
Trenger du EAA-tillegg?
Både styrke- og utholdenhetsutøvere kan ha nytte av å ta et EAA-tilskudd av høy kvalitet før, under eller etter trening. … Av EAA-ene har BCAA-ene størst innvirkning på muskelproteinsyntesen, men hver EAA kreves i tilstrekkelige mengder for å maksimere resultatene.
Bør jeg ta EAA eller BCAA?
selv om det ikke er nødvendig å kaste den nåværende beholdningen av BCAA-tilskudd, selger du deg selv kort når det dukker opp så mange flotte EAA-produkter. Alt i alt vil vi anbefale at EAA er det overlegne valget her for seriøse idrettsutøvere som ønsker å maksimere muskelbyggingspotensialet sitt.
Betyr det noe når du tar EAA?
De fleste forskningsstudier som har vist nytte av EAA-tilskudd har blitt gjort med doser mellom 10-15g per dag. Som med andre aminosyretilskudd, er det mest nyttig før, under og like etter trening for maksimal absorpsjon, så legg det til enten før-treningsdrikken eller restitusjonsdrikken etter trening.
Gjør EAA en forskjell?
Når det er sagt, EAA er sannsynligvis mest fordelaktig forpersoner som ikke regelmessig bruker den anbef alte daglige dosen av protein. Det gjelder spesielt for vegetarianere eller veganere som ikke inntar komplette proteinkilder og eldre voksne som trenger flere EAA-er for å avverge aldersrelatert muskeltap.
