Under bulking-fasen bør ektomorfer sikte mot et 25 % proteininntak fra deres totale kaloriinntak, med preferanse for magert kjøtt for å unngå unødvendig inntak av fett som kan føre til økning vekt, ikke fra å få muskler, men fra å øke kroppsfettprosenten.
Hvordan kan en ektomorf gå opp i vekt raskt?
Anbef alt matinntak for ektomorfer:
- Spis annenhver til fjerde time.
- Legg til minst 500 kalorier for å gå opp i vekt eller muskler.
- Velg varm mat fremfor kald mat, siden de er bedre for fordøyelsen.
- De beste stivelsesholdige karbohydratene inkluderer havre, brun ris, quinoa, søtpoteter og poteter.
Hvordan blir ektomorfer store?
Sammensatte øvelser utført med moderate til tunge vekter og repetisjoner i området 5-8, vil aktivere flere ledd og de større muskelgruppene, som får kroppen til å produsere testosteron og andre anabole hormoner, viktige for å få kvalitetsmuskler. Ektomorfer trenger ikke telle kaloriene.
Trenger ektomorfer mer protein?
Og akkurat som med endomorfe kropper som jobber med å bli mer mesomorfe, trenger ektomorfer høye nivåer av protein også. 1,2 til 1,6 gram per kilo kroppsvekt daglig protein har vist seg å være optim alt for muskelvekst, med noen individer som trenger opptil 2,2.
Hvorfor kan jeg ikke gå opp i vekt som en skinnyfyr?
Hvis du er undervektig og sliter med å legge på deg, vil du sannsynligvis trenger flere kalorier enn noen som ønsker å legge til litt ekstra muskelmasse til en allerede sunn ramme. For noen er å øke kaloriene med 5 til 10 % (eller omtrent 100 til 300 kalorier om dagen) nok til å støtte ytterligere muskelvekst.
