Knebøy er ikke en effektiv måte å jobbe på hamstrings, ifølge en studie i European Journal of Applied Physiology. Forskere målte hvor mye hamstrings ble aktivert under benpressen, en øvelse som tett etterligner knebøyen, men gir mer konsistent form enn selve bevegelsen.
Hvorfor blir hamstringene mine etter knebøy?
Uten kjerneaktivering er hamstrings i en konstant sammentrekningstilstand for å ta opp slakk der kjernen ikke kan stabilisere hoftene ordentlig. Dårlig kjerne fører til igangsetting av bevegelser med ryggen i stedet for hoftene. Dette får hamstringene til å føles stramme.
Er det greit å trene med ømme hamstrings?
Å gå tilbake til anstrengende trening for raskt kan gjøre skaden din verre, men å unngå trening for lenge kan føre til at hamstringsmusklene krymper og arrvev dannes rundt riften. For å unngå dette bør du begynne med milde hamstringstrekk etter noen dager, når smertene har begynt å avta.
Styrker knebøy hamstrings?
Både beinpress og knebøy fungerer først og fremst quadriceps, eller quads. Men de arbeider hamstrings (musklene på motsatt side av quads på baksiden av lårene) og setemusklene (musklene i baken).
Hvor lenge skal jeg være sår etter knebøy?
Når musklene dine gror, vil de blistørre og sterkere, og baner vei til neste treningsnivå. DOMS starter vanligvis 12 til 24 timer etter en tøff treningsøkt og topper mellom 24 og 72 timer. sårheten forsvinner om noen dager.
