Konseptet med et supersett er å utføre 2 øvelser rygg mot rygg, etterfulgt av en kort hvile (men ikke alltid). Dette dobler effektivt mengden arbeid du gjør, samtidig som restitusjonsperiodene holdes de samme som når du fullfører individuelle øvelser.
Hva er et eksempel på et supersett?
For eksempel inkluderer et vanlig supersett å utføre én overkroppsøvelse (som benkpress) og deretter umiddelbart gå over til en underkroppsøvelse (som benpress). En annen enkel metode for å planlegge supersett er å veksle med motsatte muskelgrupper.
Er supersett bra for å bygge muskler?
Hovedgrunnene til å bruke supersett er å bygge muskler, øke muskulær utholdenhet, og for å spare tid. Supersett for muskelbygging forekommer i området åtte til 12 reps ved bruk av moderat tunge vekter, mens utholdenhetsidrettsutøvere vil bruke lette vekter for 15-30 reps.
Hvordan forsterker du en heis?
Standardformen for supersetttrening innebærer å kombinere to moves, hvor du gjør et sett av den første øvelsen, deretter går du rett inn i et sett med den andre, deretter hviler, før gå tilbake til den første øvelsen og fortsette det mønsteret til du har fullført alle de angitte settene.
Hva er et eksempel på en supersettøvelse?
I kjernen er en supersett-trening enkel: vekslende sett med to forskjellige øvelser uten hvile imellom. For eksempel, gjør et sett med biceps curls og et sett med triceps-dips, alternerende til du har fullført alle settene.
