Bland rutinene dine med krysstrening. Å inkorporere en rekke aktiviteter med lav effekt – som å gå, sykle, svømme og jogge i vann – kan bidra til å forhindre overbelastningsskader ved å la kroppen bruke forskjellige muskelgrupper og ikke overbelaste en bestemt gruppe.
Hvordan kan du forhindre overbelastningsskader på jobben?
Reduser risikoen for overbelastningsskader
- Bruk ergonomisk utformede møbler og utstyr.
- Omorganiser arbeidsområdet for å holde alt som trengs innen rekkevidde.
- Behold benker i midjehøyde, slik at skuldrene kan slappe av og armene kan bøye seg forsiktig i albuene.
Hvordan kan vi behandle overbelastningsskader for å forhindre kroniske skader?
Lytt i stedet til kroppen din og lær hvordan du kan forhindre at skader oppstår:
- Lær spesielle treningsteknikker for å unngå å skade deg selv på nytt.
- Tverrtog. …
- Øk intensiteten, varigheten og frekvensen av treningsøkten gradvis.
- Unngå spesialisering i én sport.
Hva er de fire stadiene av en overbelastningsskade?
Overbruksskader har 4 stadier
- Smerte i det berørte området etter fysisk aktivitet.
- Smerte under fysisk aktivitet, begrenser ikke ytelsen.
- Smerte under fysisk aktivitet, begrenser ytelsen.
- Kroniske, vedvarende smerter, selv i hvile.
Hvor lang tid tar overbelastningsskadehelbrede?
Generelt innebærer behandling for overbelastningsskader relativ hvile for å gi det berørte området den nødvendige tiden til å helbrede, som kan være en periode på uker til måneder.
