Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene strukket ut foran. Utfør en knebøy og hold den at nederst mens du pulserer noen centimeter opp og ned.
Hva gjør pulsknebøy?
Knebøypulsen er en effektiv øvelse for å aktivere muskelgrupper i hele underkroppen. Ben: Knebøypulsen aktiverer setemuskler og hamstrings, mens den spesifikt retter seg mot quadriceps foran på overbena. Kjerne: Hold kjernen engasjert for å stabilisere deg selv under knebøy-pulsøvelsene.
Hvordan teller du en knebøy-puls?
Begynn med føttene hoftebredde til skulderbredde fra hverandre, og gå deretter ned og opp akkurat som du gjør en vanlig knebøy. På den andre repetisjonen går du imidlertid hele veien ned, og deretter opp omtrent 6-8 tommer, så tilbake helt ned, så opp hele veien. Dette er det jeg kaller en pulsrep.
Hvor lenge bør du ta knebøypulser?
Å legge til Pulse Squat til din daglige diett vil gi deg en fantastisk treningsøkt på så kort tid som 5 minutter. Du kan legge dem til på slutten av din vanlige beintrening, eller hvis du har en travel timeplan, kan pulsknebøy gjøres noen ganger i uken på egen hånd.
Bygger pulser muskler?
Oversettelse: Pulsing isolerer de aktive musklene og sliter dem raskere, noe som bidrar til å bygge utholdenheten deres. Dessuten blir du sterkere. Å holde seg i en puls gir dem mer blod, som kan økevekst,» sier Robbins.
