21 av de beste Gluteus Medius-øvelsene. Bare det å gjøre knebøy vann kutter det ikke når det gjelder å styrke denne undervurderte muskelen. For å virkelig engasjere gluteus medius, må du fokusere på bevegelser som bortfører og stabiliserer hofter, ytre lår og setemuskler.
Hvilke øvelser fungerer gluteus medius?
De 10 beste øvelsene for å trene Gluteus Medius
- Banded kne Barbell Hip Thrust. …
- Sideplanke med bortføring. …
- Side-liggende bortføring. …
- Single Limb Squat. …
- Single Leg Wall Sit. …
- Front planke med hofteforlengelse. …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Hvordan vokser jeg gluteus medius?
9 Gluteus Medius-øvelser for styrke og form
- Glute Bridge. Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og armene langs sidene. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Markløft. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Side Plank Ben Lift. …
- Motsatt arm-ben ettbens rett-ben markløft.
Hva er gluteus medius-jobben under knebøy?
Betydningen av glutes under knebøy
Den primære funksjonen til gluteus medius er å stabilisere bekkenet under dynamiske aktiviteter som å gå eller utføre en dyp knebøy. Det hindrer den motsatte siden av bekkenet dittfall under gange.
Hvorfor er gluteus medius svak?
Vanligvis er den mest fremtredende årsaken til svakhet i disse musklene mangel på aktivitet eller stillesittende livsstil. Etter hvert som teknologien utvikler seg og flere mennesker er begrenset til skrivebordsjobber der mesteparten av dagen tilbringes i sittende stilling, blir setemuskelatrofien og de fremre hoftene vant til en forkortet stilling.
