Teknisk sett, hvis du ikke har en benk, kan du ikke gjøre "benkpress". … Juster posisjonen din på ballen for nøyaktig å duplisere vinkelen til en skråbenk. Skråpresser retter seg mot øvre brystmuskler, men magemusklene gjør litt ekstra arbeid for å holde ballen stabil; det er derfor det kalles en stabilitetsball.
Trenger du virkelig en skråbenk?
Incline benk hjelper sette skuldrene dine i en tryggere posisjon for pressing. Den skrånende posisjonen vil bidra til å redusere belastninger og holde rotatormansjettene sunne når riktig form brukes. Dumbbell skråbenking er en fin måte å legge til ekstra øvre pec-arbeid etter at du allerede har utmattet pecs og triceps.
Hva kan jeg bruke i stedet for en skråbenk?
Hvis du ikke har tilgang til en benk, kan du utføre ett gulvtrykk, med enten manualer eller vektstang. Gulvpressen vil redusere bevegelsesområdet litt, men du vil fortsatt rekruttere alle de viktigste muskelgruppene dine i overkroppen.
Hva kan jeg bruke hvis jeg ikke har en treningsbenk?
En stol eller en sofa som erstatning for en benkEn spisestuestol eller til og med sofaen i stuen kan være en utmerket erstatning for den typiske treningen benk. Uansett hvilket alternativ du velger å bruke, bare vær sikker på at den er solid, stasjonær og, hvis mulig, presset opp mot en vegg for litt ekstra støtte.
Kan push ups erstatte benkpress?
Benkpressen er fortsatt kongen av brystøvelser. … Det er sant, en push-up kan bare ikke erstatte en benkpress hvis du leter etter massive gevinster og allerede benker mye mer enn kroppsvekten din. Men hvis du ikke har bygget opp til store vekter, er en push-up en tilfredsstillende erstatning.
