Ofte er årsaken til skuldersmerter fra benkpress en belastning av rotatorcuff-musklene. Rotatormansjetten er et sett med 4 muskler som beveger skulderen din. Alle disse 4 musklene fester seg foran på skulderen som kan være kilden til smerte.
Er benkpress dårlig for rotatormansjetten?
“Men å belaste de samme musklene med en tung vektstang uke etter uke kan også potensielt skade sener, leddbånd og brusk inne i skulderleddet, spesielt rotatormansjetten og labrum.»
Hvordan vet jeg om jeg rev rotatormansjetten min?
De vanligste symptomene på en revne i rotatormansjetten inkluderer:
- Smerte i hvile og om natten, spesielt hvis du ligger på den berørte skulderen.
- Smerte når du løfter og senker armen eller ved spesifikke bevegelser.
- Svakhet når du løfter eller roterer armen.
- Crepitus eller knitrende følelse når du beveger skulderen i visse posisjoner.
Hvordan styrker du rotatormansjetten din?
Bøy albuen på den skadde armen til 90 grader og hvil albuen på siden. Underarmen din skal hvile over magen. Hold en lett hantel i hånden til den skadde siden, og hold albuen mot siden, løft hantelen sakte mot taket. Slutt å rotere armen hvis du føler deg anstrengt.
Hvordan lindrer jeg skuldersmerter?
Hjemmepleie
- Legg is på skulderområdeti 15 minutter, og la den stå av i 15 minutter. Gjør dette 3 til 4 ganger om dagen i 2 til 3 dager. …
- Hvil skulderen de neste dagene.
- Gå sakte tilbake til dine vanlige aktiviteter. …
- Å ta ibuprofen eller acetaminophen (som Tylenol) kan bidra til å redusere betennelse og smerte.