I hovedsak er et back-off-sett et(e) sett(er) utført etter dine programmerte arbeidssett som vil ha endret intensitet og repetisjoner for å imøtekomme en økning i trening ved høyere intensitet. … Jeg skalerer ned intensiteten litt for å fortsette å trene med høy stimulans.
Hvordan bruker du back-off-sett?
Back-off-sett er tilleggssett med normal hvile perioder som utføres med redusert vekt. For eksempel utfører du et sett med 10 bicep curls med 25lb manualer, deretter legger du dem umiddelbart ned og plukker opp 20lb manualer og utfører et dropsett med 10 reps.
Hva er et toppsett og back off-sett?
I hovedsak innebærer max-out, back-off-protokollen å jobbe opp til et top lavt reps-sett i en bestemt øvelse og deretter redusere vekten og gjøre en rekke tilbake -off sett med samme øvelse. Antall reps per sett økes vanligvis under back-off-settene.
Hva er nedganger?
I kroppsbygging og vekttrening er bruk av drop-sett (også k alt dropset, descending-sett, strip-sett, multi-poundage-systemet, strippemetoden, trippel-drops, ned i stativet eller kjører stativet)en teknikk for å fortsette en øvelse med lavere vekt når muskelsvikt er oppnådd ved høyere vekt.
Hva betyr Topset?
: de nesten jevne lag med sediment avsatt på toppen av et delta.
