Hoftebøyerne dine er en gruppe muskler nær toppen av lårene som er nøkkelspillere for å bevege underkroppen. De lar deg gå, sparke, bøye og svinge hoftene. Men hvis musklene dine er for stramme eller hvis du gjør en brå bevegelse, kan hoftebøyerne strekke seg eller rives.
Hvor kjennes smerter i hoftebøyeren?
Smerte i hoftebøyeren kjennes vanligvis i øvre lyskeregion, der låret møter bekkenet. For å unngå smerter i hoftebøyeren bør du være mer oppmerksom på disse musklene, forklarer Dr. Siegrist. Når du sitter, er knærne bøyd og hoftemusklene bøyes og strammer ofte opp eller blir forkortet.
Hvordan vet du om du trakk i hoftebøyeren?
Rive eller belastningssymptomer i hoftebøyeren
- Skarpe smerter i hoften eller bekkenet etter traumer.
- Plutselige hoftesmerter.
- Overbenet føles ømt og sårt.
- Muskelspasmer.
- Hevelse og blåmerker på lårene eller hoften.
- Tetthet og stivhet etter lange perioder med hvile.
- Krampe i overbeinet.
- Smerte når du løfter benet til brystet.
Hvordan lindrer du hoftebøyersmerter?
Noen vanlige måter å hjelpe til med å behandle belastning på hoftebøyeren er:
- Hvile musklene for å hjelpe dem til å helbrede mens du unngår aktiviteter som kan forårsake ytterligere belastning.
- Bruk en kompresjonsinnpakning rundt området. …
- Påføre en ispose på det berørte området. …
- Påføre en varmepakke på det berørte området. …
- En varm dusj eller badekar.
Hvor lang tid tar det før en anstrengt hoftebøyer gror?
Lille belastninger kan ta noen uker å gro, mens alvorlige belastninger derimot kan ta opptil seks uker eller mer for å komme seg helt. Å unnlate å hvile riktig resulterer vanligvis i større smerte og forverring av skaden. Nagende hoftesmerter kan få dagen til å stoppe opp.
