Denne studien viser at modifisert ADF er en effektiv, kortsiktig diettintervensjon for å hjelpe overvektige individer med å gå ned i vekt og total kroppsfettmasse. Spesifikt viser vi her at en ADF-kur resulterte i et gjennomsnittlig vekttap på 7,1 % av forsøkspersoner fra baseline etter 6 ukers diett.
Hvor effektiv er faste på annen dag?
Varendedags faste og vekttap
Studier blant voksne med overvekt og fedme viser at å engasjere seg i ADF kan hjelpe deg tappe 3-8 % av kroppsvekten på 2-12 uker. Forskning tyder på at denne metoden ikke er overlegen tradisjonell daglig kaloribegrensning for å fremme vekttap (3, 6, 8, 9, 10).
Fungerer modifisert faste?
Deltakere i noen modifiserte vekttapstudier ved faste gikk ned mer i vekt enn de på tradisjonelle vekttapdietter, selv om forskjellen var ikke signifikant. Andre studier fant ingen forskjell i vekttap mellom modifisert faste og en diett med redusert kaloriinntak.
Hvordan gjør du modifisert faste på annen dag?
Prøv å hoppe over frokost og lunsj, men behold middagen først for å lette inn i kuren, og deretter utvide til en hele 24-timers faste, anbef alte Pieber. Noen mennesker foretrekker en modifisert versjon av faste om dagen der de holder seg til 500 kalorier den ene dagen, for så å spise hva de vil den neste.
Hvor mye vekt kan du gå ned i løpet av en uke med faste vekslende dager?
Når du undersøker vekthastighetentap, periodisk faste kan gi vekttap med en hastighet på omtrent 0,55 til 1,65 pund (0,25-0,75 kg) per uke (23). Folk opplevde også en reduksjon på 4-7 % i midjeomkretsen, noe som indikerer at de mistet magefett.
