Denne studien viser at modifisert ADF er en effektiv, kortsiktig diettintervensjon for å hjelpe overvektige individer med å gå ned i vekt og total kroppsfettmasse. Spesifikt viser vi her at en ADF-kur resulterte i et gjennomsnittlig vekttap på 7,1 % av forsøkspersoner fra baseline etter 6 ukers diett.
Hvor effektiv er faste på annen dag?
Varendedags faste og vekttap
Studier blant voksne med overvekt og fedme viser at å engasjere seg i ADF kan hjelpe deg tappe 3–8 % av kroppsvekten på 2–12 uker. Forskning tyder på at denne metoden ikke er overlegen tradisjonell daglig kaloribegrensning for å fremme vekttap (3, 6, 8, 9, 10).
Fungerer modifisert faste?
Deltakere i noen modifiserte vekttapstudier ved faste gikk ned mer i vekt enn de på tradisjonelle vekttapdietter, selv om forskjellen var ikke signifikant. Andre studier fant ingen forskjell i vekttap mellom modifisert faste og en diett med redusert kaloriinntak.
Hvordan gjør du modifisert faste på annen dag?
Prøv å hoppe over frokost og lunsj, men behold middagen først for å lette inn i kuren, og deretter utvide til en hele 24-timers faste, anbef alte Pieber. Noen mennesker foretrekker en modifisert versjon av faste om dagen der de holder seg til 500 kalorier den ene dagen, for så å spise hva de vil den neste.
Hvor mye vekt kan du gå ned i løpet av en uke med faste vekslende dager?
Når du undersøker vekthastighetentap, periodisk faste kan gi vekttap med en hastighet på omtrent 0,55 til 1,65 pund (0,25–0,75 kg) per uke (23). Folk opplevde også en reduksjon på 4–7 % i midjeomkretsen, noe som indikerer at de mistet magefett.
