Forskere har vist at begrensning av håndholdte og ankelvekter til ett til tre pund kan gi fordeler uten å forårsake skader. «Du bør ikke bruke en så tung vekt at du ikke går det samme, at det endrer gangen din,» sier Gagliardi.
Bør du begynne med 2 pund vekter?
2 pund vekter er flott når du kommer tilbake fra skade. Hvis du helbreder fra en skade eller sykdom, eller akkurat begynner å bli aktiv, kan du finne deg selv å bruke 2 lb. … Men ikke bli for vant til disse vektene: Ettersom styrken din bygges opp, trenger du tyngre vekter for å fortsette å utfordre kroppen din.
Hva kan jeg bruke for 1 pund vekter?
HOUSE HOLD OBJECT TO BRUK:
- 1 – FÅ EN MELKEKANNE OG BRUK DEN. Fyll en perfekt, gallon plastbeholder med vann, sand, shakes eller sement. …
- 2 – HERMERKET DU KAN LØFTE. …
- 3 – BRUK VANNFLASKER I PLAST SOM HANDLER. …
- 4 – PAKKER MED RIS ELLER BØNNER. …
- 5 – BRUKER MALINGBANNER.
- 6 – BØKER. …
- 7 – ANKELVEKTER. …
- 8 – TRENINGSBAND.
Hvilke pundvekter bør en nybegynner starte med?
Poundage for Beginners
For eksempel bør en nybegynner starte med 2- til 3-punds manualer i hver hånd og utføre opptil 12 eller 15 repetisjoner av øvelser som enarms rader, laterale hevninger, oppreiste rader, hammer curls, biceps curls og triceps extensions.
Kan du bygge muskler medlettere vekter?
Flere repetisjoner med lettere vekter kan bygge muskler så vel som tyngre vekter -- forutsatt at de utføres til et punkt av treningsindusert tretthet. Og tretthet er det viktige poenget. Det betyr at selv med lav vekt bør de siste to til tre repetisjonene være vanskelige.
