Hip Thrusts Bøy knærne og plasser føttene flatt på madrassen nær baken. Mens du strammer magemusklene og setemusklene, press hoftene sakte opp mot taket og hold på toppen i 10 sekunder. Senk deretter sakte ned igjen. Gjenta 10 ganger.
Hvordan kan jeg trene mens jeg ligger i sengen?
Reverse crunches
- Ligg på ryggen med hendene ved siden, håndflatene ned.
- Hold bena rett, bruk magen til å løfte bena mot ansiktet til tærne berører sengegavlen.
- Senk bena sakte tilbake til sengen, og sett inn magen. …
- Gjenta 10 ganger.
Hvilke øvelser i sengen hjelper eldre mennesker med å komme seg ut av sengen?
Bridging – Denne øvelsen styrker de store setemusklene dine, Gluteus Maximus, som er viktig for å snu deg i sengen. Start med å ligge på ryggen, med begge knærne bøyd. Løft bunnen opp og hold i 3 sekunder, og senk deretter bunnen ned. Gjenta denne øvelsen 8 ganger og gjør dette to ganger i uken.
Hva er den beste treningen i sengen?
4 øvelser du kan gjøre i sengen
- Halvbro. Å gjøre isometriske bevegelser i sengen vil styrke og strekke kroppen din, sier Angelilli. …
- Rekke beinhevinger. Etter at du har kommet ned fra Half-Bridge, gjør noen beinløft, som vil trekke sammen magemusklene, trene hoftemusklene og bidra til å forbedre sirkulasjonen. …
- underarmsplanker.
Hvaer den beste treningen for en 80 år gammel kvinne?
tai chi . løftevekter. arbeider med motstandsbånd. gjør øvelser som bruker din egen kroppsvekt, for eksempel armhevinger og sit-ups.
