Trening og beinvev Mangel av mekanisk stress fører til at bein mister minerals alter og kollagenfibre, og dermed styrke.
Hvordan påvirker stress bein?
Enten det er arbeidsrelatert, familierelatert, miljømessig, fysisk eller følelsesmessig, får stress kroppen vår til å falle ut av balanse og kan faktisk årsake at kalsium i reduseres! Når vi er stresset, frigjør kroppen et "stresshormon" k alt kortisol, som forårsaker kaos på systemet vårt.
Hva styrker beinet?
Calcium er et mineral som er kjent for å bygge sunne bein. Det finnes i meieriprodukter, bønner, noen nøtter og frø og grønne grønnsaker. Det tilsettes også ofte i matvarer som appelsinjuice eller frokostblandinger.
Kan du øke bentettheten etter 60?
1. Trening
Bare 30 minutter med trening hver dag kan bidra til å styrke bein og forhindre osteoporose. Vektbærende øvelser, som yoga, tai chi og til og med gange, hjelper kroppen å motstå tyngdekraften og stimulerer beinceller til å vokse. Styrketrening bygger muskler som også øker beinstyrken.
Øker det å gå beintettheten?
Resultater: Kvinner som går mer enn 7,5 miles per uke hadde høyere gjennomsnittlig bentetthet i hele kroppen og i bena og kroppsdelene enn kvinner som går mindre enn 1 mil per uke. Det nåværende nivået av gangaktivitet gjenspeiler livslang gangevaner.
