Et inversjonsbord innebærer å ligge på et bord som snur deg opp ned slik at tyngdekraften kan dekomprimere skivene i ryggraden. Ikke-kirurgisk spinal dekompresjon er en form for trekkraft der segmentene i ryggen eller nakken din systematisk og kontinuerlig trekkes forsiktig fra hverandre av et datastyrt trekksystem.
Hva skjer med ryggraden din på et inversjonsbord?
I teorien tar inversjonsterapi gravitasjonstrykket fra nerverøttene og diskene i ryggraden og øker avstanden mellom ryggvirvlene. Inversjonsterapi er ett eksempel på de mange måtene som strekker ryggraden (spinal traction) har blitt brukt i et forsøk på å lindre ryggsmerter.
Er det bra å dekomprimere ryggraden?
Spinal dekompresjon kan være svært nyttig for å lindre smerte. Det er viktig at du tar deg god tid mens du utfører dekompresjonsøvelser og at du utviser skjønn når du kjøper produkter.
Vil inversjonstabellen slå tilbake?
Inversjonsterapi er en effektiv måte å slappe av og strekke ut musklene på. Å henge opp ned lar tyngdekraften avlaste trykket på den nedre delen av kroppen din. Denne øvelsen kan også utløse en rekke "knakende" lyder over hele kroppen, som også lindrer oppbygget trykk.
Hvor lenge holder du deg opp ned for å dekomprimere ryggen?
Begynn å henge i moderat stilling i 30 sekunder til 1 minutt av gangen. Øk derettertiden med 2 til 3 minutter. Lytt til kroppen din og gå tilbake til oppreist stilling hvis du ikke føler deg bra. Du kan kanskje jobbe opp til å bruke inverteringstabellen i 10 til 20 minutter om gangen.