Hurdler Stretch Det er trekket der det ene benet er strukket foran og det andre bøyes vanskelig bak deg. Å bøye det ikke-strakte benet bak kroppen legger mye belastning på de stabiliserende strukturene i kneet, sier Richey, om hvorfor hekkeløperstrekningen ikke er så varm.
Hva strekker en hekkeløper?
Dette trekket vil strekke hoftene, hamstrings, indre lår og korsryggen. Alt du trenger er en flat overflate og en yogamatte. Begynn denne bevegelsen ved å sitte og plassere ett ben foran kroppen, bøye kneet i en 90-graders vinkel, pek foten innover mens kneet er plassert utover.
Er hekkeløperen dårlig?
Hekkeløperen stretch, venstre, er en kne-killer. Med mindre du er Gumby, er det mye snillere for kroppen å strekke quads mens du er på siden, til høyre eller mens du står. Nei, nei, nei! Den gamle situpen, til venstre, stresser ryggraden din. Plasser armene over brystet, til høyre, og bare 30 grader opp, fungerer magemusklene tryggere.
Hvilke strekninger er dårlige?
FIRE SKADELIGE STREKETEKNIKK Å UNNGÅ
- Invers stretching. De gamle hekkene strekker seg, hvor det ene beinet går rett ut foran kroppen og det andre benet er bøyd under kroppen, resulterer vanligvis i knesmerter. …
- Holding the Stretch (Too Long) …
- Sprett mens du strekker.
Hvilken type strekning bør unngås?
Statiskstretching begrenser også hoppevnen din, viser studien hans. Mens stramme, ustrakte hofte- og overbensmuskler hjelper bena å smekke seg tilbake når du går eller hopper, mangler strakte muskler den samme spensten – og kan derfor føre til at du føler deg trett tidligere under en lang løpetur, viser forskningen hans.
