Å trene hamstrings direkte er svært viktig, ettersom en voksende mengde forskning viser at tradisjonelle underkroppsøvelser som knebøy ikke forbedrer hamstringsstørrelse eller styrke (3). … Hamstringene vokste imidlertid mindre enn 1 % under begge forholdene.
Hvor ofte bør hamstrings trenes?
Ta hamstring-treningsfrekvensen fra en gang annenhver uke, til to ganger per uke.
Er hamstring-isolasjonsøvelser nødvendig?
Den enkle vitenskapen om effektiv hamstringstrening
Noen sier at du bør gjøre øvelser som isolerer hamstrings. Andre sier at isolasjon er unødvendig, og du bør holde deg til de store sammensatte bevegelsene i stedet. Noen sier fortsatt at du bør dele beintreningene dine i hamstring- og quadriceps-trening.
Hvorfor er det viktig å ha sterke hamstrings?
Omtrent alle idrettsutøvere og helgekrigere er avhengige av sterke hamstrings. Disse musklene er ansvarlige for å bøye knærne. Hvis de er sterke, kan du hoppe høyt, løpe fort og akselerere med eksplosiv kraft. Med velutviklede hamstrings kan du opprettholde god holdning og forebygge beinskader.
Hva gjør det å trene hamstrings?
hamstrings virker eksentrisk for å bremse benet og forberede benet for bakkekontakt under alle gang- og løpebevegelser. Spesielt i idretter som rugby league og nettball sombegge krever fart, hopp, retningsendring og retardasjon.
