En daglig diett vil gi de største gevinstene, men vanligvis kan du forvente varig forbedring i fleksibilitet hvis du strekker minst to eller tre ganger i uken. I videoene nedenfor finner du eksempler på statiske tøyninger som kan jobbes inn i alle trenings- eller tøyerutiner.
Hvor ofte bør du strekke deg?
Friske voksne bør gjøre fleksibilitetsøvelser (strekk, yoga eller tai chi) for alle store muskel-sener-grupper - nakke, skuldre, bryst, kropp, korsrygg, hofter, ben og ankler - minst to til tre ganger i uken. For optimale resultater bør du bruke tot alt 60 sekunder på hver tøyningsøvelse.
Hva skjer når du strekker deg daglig?
Regelmessig tøying hjelper øke bevegelsesområdet ditt i leddene, forbedrer blodsirkulasjonen og holdningen og lindrer muskelspenninger i hele kroppen, forteller han. I tillegg forbedrer det din atletiske ytelse og kan redusere risikoen for skader, bemerker treningseksperten.
Bør du strekke deg hver dag eller annenhver dag?
Samme tilnærming gjelder for fleksibilitetstrening; mens det er greit å trene spenst hver dag; det er ikke en god idé å gjøre samme strekninger hver dag, dag etter dag. Som en generell regel; hvis den ikke er stram og den ikke forårsaker deg noen problemer, trenger du ikke strekke den.
Er det ille å strekke seg for mye?
Selv når du strekker og trener ogsåmye, én kan risikere skade hvis man ikke er bevisst kroppens grenser. Overstrekk kan føre til at man trekker i en muskel, noe som er smertefullt og kan kreve betydelig hvile før man går tilbake til ens strekkerutine.
