Pull-ups retter seg først og fremst mot ryggmuskulaturen, spesielt lats, men også bryst- og skuldermusklene. Sammenlignet med en chin-up, engasjerer pull-ups bedre de nedre trapezius-musklene i ryggen, mellom skulderbladene. overhåndsgrepet til pull-upen forbedrer aktivering av bakre kjede, sier Sobuta.
Hvilke pull-ups er best for ryggen?
Beste ryggøvelser med opptrekkbar
- 1 – Lat-uttrekk. Lat-uttrekk er flott for alle som nettopp har startet opp. …
- 2 – Assistert pull ups. …
- 3 - Chin ups. …
- 4 – Negative pull-ups. …
- 5 - Hold ut. …
- 6 - Knehevinger. …
- 7 - Pull-ups med bredt grep. …
- 8 – Trekk opp skuldrene.
Betyr pull-up grep noe?
Når du utfører Pull-Ups eller Chin-Ups, vil det å bevege hendene tett sammen føre til større pec-aktivering. Weller sier: «Jo smalere grepet er, desto mer kan brystene dine sparke inn. Dette er grunnen til at folk har en tendens til å gripe ganske sm alt for vektede chin-ups.
Fungerer pull-up korsryggen?
Upptrekket virker ikke teknisk sett på bena dine, men hvordan du plasserer dem kan påvirke hvordan andre muskler jobbes. Hvis du for eksempel strekker ut bena mens du trekker opp vil midseksjonen og korsryggen.
Hvilken type pull-up er best?
The chin up er sannsynligvis den mest vennlige treningsvarianten, ogdet er fordi det er minst likt. Det omvendte grepet endrer spillet fullstendig og betyr at bicepsene dine gjør stort sett alt.