Magnesiumcitrat kan være den mest effektive typen hvis du vil prøve et kosttilskudd. Hvis du mangler magnesium, kan det være andre fordeler ved å øke inntaket av dette næringsstoffet. Og andre midler er tilgjengelige mot kramper i bena som kan hjelpe.
Hvor mye magnesium bør jeg ta for muskelkramper?
Selv om ytterligere forskning er nødvendig på magnesium og muskelkramper, har det vist seg å redusere symptomene ved å ta 300 mg magnesium daglig.
Hvilken type magnesium er bra for muskler?
Magnesium Glycinate har en høyere absorpsjonshastighet enn andre magnesium som sitrat, malat og oksid. Kronisk migrene eller hodepine kan være et tegn på magnesiummangel. Magnesiumglycinat tatt før og etter trening kan bidra til å lindre såre muskler.
Bør jeg ta kalium eller magnesium mot leggkramper?
I tillegg påvirker visse vitaminer og mineraler muskelfunksjonen, spesielt kalium og magnesium. En betydelig mengde forskning har funnet ut at øke magnesiuminntaket kan hjelpe med hyppigheten av nattlige leggkramper, spesielt for gravide kvinner.
Er magnesiumglysinat bedre enn magnesiumsitrat?
Selv om det er mange former for magnesium tilgjengelig, foretrekker vi ofte å bruke magnesiumsitrat og/eller magnesiumglycinat. Magnesiumsitrat er mest nyttig for personer som lider av forstoppelse,mens glycinatformen er mer nyttig for tilstander som angst, søvnløshet, kronisk stress og betennelsestilstander.
