Push/pull/legs split er sannsynligvis den mest effektive treningsdelingen som finnes fordi alle relaterte muskelgrupper trenes sammen i samme treningsøkt. Dette betyr at du får maksimal overlapping av bevegelser innenfor samme treningsøkt, og muskelgruppene som trenes får et samlet utbytte av denne overlappingen.
Hva er den mest effektive treningsdelingen?
5 av de beste treningssplittene
- mandag: Overkropp (Push Focus)
- tirsdag: underkropp (knebøyfokus)
- onsdag: av /aktiv gjenoppretting.
- torsdag: overkropp (trekkfokus)
- fredag: underkropp (hamstring og glutefokus)
- lørdag/søndag: av.
Bygger splitter muskler?
En delt treningsøkt for kroppsdeler lar deg trene én til tre kroppsdeler per treningsøkt to ganger i uken. Det er et populært alternativ blant kroppsbyggere siden kroppsdeler deler lar du trener muskler oftere for mer vekst. En kroppsbyggers hovedmål er å ha en fullstendig symmetrisk kroppsbygning med full muskelutvikling.
Er det bedre å trene hele kroppen eller dele opp for å bygge muskler?
hvis du er ute etter vekttap, vil helkroppstrening maksimere kaloriforbrenningen. hvis du leter etter muskeltonus og definisjon, vil styrketreningsøkter for hele kroppen hjelpe deg med å skape mager muskelmasse. hvis du leter etter en balansert kropp, fokuserer ikke helkroppstrening på bareett område, så alle muskelgrupper vil dra nytte av det.
Er en 3-dagers delt nok til å bygge muskler?
Ja. En 3-dagersdeling er bra for å bygge muskler fordi den lar deg maksimere både intensiteten på treningsøktene og restitusjonen. Restitusjon er uten tvil det viktigste aspektet ved å bygge muskler. Uansett hvor hardt du trener i treningsstudioet, hvis du ikke lar deg restituere ordentlig, vil du ikke se gode resultater.
