Protein spiller en viktig rolle i å reparere og gjenoppbygge musklene dine etter trening, og mange bruker proteinshakes etter treningsøktene for å hjelpe denne prosessen. Forskning tyder imidlertid på at det ikke spiller noen rolle om du drikker en proteinshake før eller etter treningen.
Skal du drikke proteinshaker raskt?
Du kan ha proteinshakes mens du er på periodisk faste, men hvis du drikker en utenfor spisevinduet, vil det bryte fasten. Proteinshakes er en kaloriholdig drikk, og hvis du spiser eller drikker noe som inneholder kalorier, faster du per definisjon ikke lenger. Så lagre det til spisevinduet ditt.
Hvor mange proteinshakes om dagen?
For å være klar, det er ingen streng regel for å drikke proteinshaker, og å ha for mange av dem på en dag vil sannsynligvis ikke ha noen langsiktige skadelige effekter. For de fleste bør alt fra én til tre proteinshaker per dag være nok til å hjelpe dem med å dekke ernæringsbehovet.
Hvor lang tid i forveien kan du lage proteinshaken din?
Det er imidlertid best å ikke la en forhåndsblandet protein-pulvershake sitte i mer enn 24 timer for å holde den både deilig og effektiv.
Hva er den beste tiden å drikke proteinshake for vekttap?
Hvis du sikter mot fetttap, vil den beste tiden å drikke proteinshaken din være timer før trening, antagelig midt imorgen eller ettermiddag. Det den i hovedsak gjør er å undertrykke appetitten og tilføre kroppen nok næring til å holde fettforbrenningen lenger, noe som tjener vekttapoppdraget ditt.
