Eksentrisk-forbedret løft skaper større hypertrofi enn vanlig trening. Ved å programmere den eksentriske bevegelsen til øvelsene dine, kan du oppnå størst muskelvekst ved å sørge for at du har riktig belastningsintensitet og den ideelle tiden under spenning for å forårsake maksimal muskelfiberskade.
Hva bygger mer muskler konsentrisk eller eksentrisk?
Eksentrisk trening Skaper mer muskelskadeBegge bevegelser sies å føre til økt hypertrofi/muskelmasse. Noen bevis tyder på at eksentrisk trening fremmer muskelmasse mer enn konsentrisk. Dette kan skyldes en raskere respons av muskelbygging (anabole) signalering og indusert muskelskade.
Bygger eksentriske bevegelser muskler?
Eksentrisk trening fungerer bra på grunn av menneskekroppens evne til mekanisk belastning og skape stor stimulans til skjelettmuskulaturen i disse bestemte treningsfasene. Evnen til å produsere større krefter under eksentriske handlinger er det som induserer muskelhypertrofi og maksimal effekt.
Gjør eksentrisk trening deg sterkere?
Eksentrisk trening kan hjelpe deg med å bli sterkere i visse bevegelser. Ved å jobbe med den negative fasen av en pull-up, pushup, knebøy eller en hvilken som helst øvelse, blir du mer dyktig i den bevegelsen. Det kan også være fordeler for de som prøver å gå ned i vekt.
Hva er ulempene medeksentrisk trening?
Ulempa 1: Veldig vanskelig å komme seg fra Først og fremst kan eksentrisk trening være svært vanskelig å komme seg fra. Supramaksimale eksentriske reps har vært kjent for å forårsake ganske alvorlige nivåer av forsinket muskelsårhet.
