Muscles Målrettet Denne øvelsen trener rumpemusklene (setemusklene), lårene (quadriceps og hamstrings) og legger. Stå med bena sammen. Gå til siden med høyre fot, bøy begge knærne for å innta en liten knebøyposisjon når foten lander på gulvet.
Hva er fordelene med sidetrinn?
Den bruker et annet sett med muskler enn de primære musklene som brukes til å gå rett frem. Sidestegningsøvelser kan styrke disse underbrukte musklene samtidig som de forbedrer balansen, forbedrer fleksibiliteten og øker romlig bevissthet.
Hva fungerer sidetrinn?
Step-ups treffer alle de store muskelgruppene i underkroppen. Det er quads som bærer støyten av handlingen, men trekket fungerer også for glutene, hamstrings og leggene. Det betyr at i tillegg til å forbedre trappeklatringsspillet ditt, vil step-ups forbedre styrken og motstandskraften din for idretter som løping og sykling.
Hva er et side-til-side-trinn?
Du kommer til å stokke føttene ut fra side til side. Dere skal hoppe sammen, ta en fot ut og sørge for at benet holder seg rett når du tar ut foten. Du beholder all vekten på den ene siden. Du går tilbake sammen, tar det opp. Så inn og ut.
Hvilke øvelser hjelper balanse?
6 øvelser for å fremme balanse som du kan gjøre hjemme
- Stående mars. Stå nær en solid støtte, begynn å marsjere sakte på plass for20-30 sekunder. …
- Stående 3-veis spark. …
- Sidesprang. …
- 1-benstativ. …
- Sitt å stå og stå å sitte. …
- Hæl-til-tå stående eller gå.
