Hvis du kan utføre 15 eller flere pullups i et enkelt sett før feil, er det sannsynligvis trygt å gjøre noen sett med 10–12 pullups uten å gå til muskelsvikt dag. Hvis du allerede har treningserfaring, faller du sannsynligvis et sted mellom disse to nivåene.
Er det ille å gjøre pull-ups hver dag?
Å utføre pull-ups hver dag anbefales ikke for nybegynnere på treningsnivåer. Hvile- og restitusjonstid er nødvendig for å sikre at du unngår stress og belastning på ledd og muskler. Legg til pull-ups til den vanlige treningsrutinen din, og utfør dem annenhver til tredje dag for å se mest mulig fordel.
Er det OK å gjøre pull-ups og push-ups hver dag?
Ja, du kan faktisk bygge muskler med trening - og GÅ OPP VEKT OGSÅ! Så - disse øvelsene krever hvile for at du virkelig skal vokse, SPESIELT med volumet du gjør hver dag. Ved 500 / 500 / 100+ reps om dagen,, bør du bare gjøre det annenhver dag MAX.
Hvor ofte bør jeg gjøre pull-ups?
Pepper de små settene gjennom hele rutinen – en enkelt pullup mellom settene med annenhver øvelse i rutinen din er en god måte å nærme seg det på. Sikt mot 25 til 50 totale pullups, tre dager i uken (25 reps hvis du er nybegynner).
Hva skjer hvis du gjør 100 pull-ups om dagen?
Det er verdt å gjenta at du gjør 100 repetisjoner av en hvilken som helst kroppsvektøvelse hver eneste dag i en hel måned uten å gi tid til hvileog restitusjon er bundet til å skape litt slitasje, og at du ikke nødvendigvis vil se store gevinster med mindre du legger til progresjon til treningsøktene.