Veibeskrivelse. Stå ved siden av vektstabel. Fest ankelstroppen til lav kabelremskive og deretter til den ytre ankelen. Mens du holder knærne og hoftene lett bøyd og magemusklene stramme, trekker du sammen setemusklene og "sparker" arbeidsbeinet ut til siden i en bue så høyt som det vil gå når du puster ut.
Hva fungerer kabelsidespark?
Kablets tilbakeslag fungerer først og fremst setemusklene: gluteus maximus, medius og minimus. Setemusklene er en av de sterkeste og kraftigste musklene i menneskekroppen. Kabeltilbakeslaget vil bidra til å forme gluteus og styrke den som en sammenhengende enhet.
Hva er fordelene med sidespark?
Sidesparket virker alle de store muskelgruppene i underkroppen, spesielt quads, setemuskler og ytre lår. Sidespark bruker også automatisk musklene i kjernen vår. Vi kaller dette reaktiv kjernetrening, der kjernen vår blir sterkere fordi sidesparket tvinger disse musklene til å reagere automatisk.
Fungerer kabelspark?
Kablenes tilbakeslag er ekstremt effektive til å forme setemusklene (rumpa) og bena, spesielt baksiden av bena som kalles hamstrings. Fordi bevegelsen hovedsakelig er rettet mot der hamstringene dine møter baken, bidrar den til å skape en fyldigere, rundere rumpe.
Hvilken muskel fungerer kabeltilbakeslag?
Glutes: Med riktig form er tilbakeslag en av de beste øvelsene for å jobbe medsetemuskler, inkludert gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Hamstrings: Tilbakeslagsbevegelsesmønsteret aktiverer hamstrings på baksiden av bena når du løfter dem bak deg.
