Bør du spise før du løper?

Bør du spise før du løper?
Bør du spise før du løper?
Anonim

Tre til fire timer før et løp eller treningsøkt bør distanseløpere spise et måltid som er lett fordøyelig og absorberes av kroppen. Et ideelt måltid før kjøring er rikt på karbohydrater, moderat proteininnhold og lite fett og fiber.

Er det greit å løpe på tom mage?

Generelt anbefales det å spise før du løper. Dette gir kroppen din drivstoffet den trenger for å trene trygt og effektivt. Hvis du foretrekker å løpe på tom mage, hold deg til lett til moderat løping. Ta en pause hvis du begynner å bli svimmel.

Er det bedre å løpe før eller etter du spiser?

Å spise et stort måltid rett før en løpetur kan føre til kramper og fordøyelsesproblemer. Det kan også få deg til å føle deg treg under løpeturen. Som en generell retningslinje anbefales det at du venter 3 til 4 timer etter et stort måltid før du løper.

Er det greit å ikke spise før en løpetur?

Ideen er å aldri hoppe helt over frokosten. Forskning tyder på at for en gjennomsnittsperson vil det ikke begrense ytelsen å løpe en morgenløp i avslappet tempo uten karbohydrater i magen. Forskningen tyder også på at inntak av karbohydrater ikke vil forbedre ytelsen i dette scenariet.

Bør jeg drikke vann før jeg løper?

Å drikke før, under og etter trening er like viktig som å drikke resten av dagen. Sikt etter 16 unser (2 kopper) vann i omtrent to timerfør du løper. Kombiner dette med en matbit eller et måltid. Drikk seks til åtte unser vann omtrent 15 minutter før en løpetur.

Anbefalt: